孩子的身高、体重一直都被家长重点关注，每个父母都希望自己的孩子能长得高、长得壮。但许多家长对于孩子在各个年龄段的身高、体重并没有特别清楚的概念，下面为大家提供儿童身高体重标准对照表，快来对照一下吧！

孩子身高体重多少算正常呢？

根据儿童体格发育调查结果，卫生部组织相关专家研究制订了《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》。

男孩和女孩的发育情况不同，家长可参考以下表格数据，看看孩子的身高体重是否正常。（以下数据并非绝对标准，只要孩子的身高体重值在正常范围内，身体无异常病症，家长不必过分担心。）

“中位数”，表示处于人群的平均水平；“SD”代表标准差。

（-1SD~中位数）或（中位数~+1SD），即中位数上下一个标准差范围之内，属于“正常范围”，代表了68%的儿童；

（-2SD~-1SD）或者（+1SD~+2SD），即中位数上下两个标准差范围之内，则定义为“偏矮（高）”，代表了27.4%的儿童；

（-3SD~-2SD）或者（+2SD~+3SD），即中位数上下三个标准差之内，则定义为“矮（高）”，代表了4.6%的儿童；

极少儿童在三个标准差（〈-3SD或>+3SD）之外（比例小于0.5%）。

怎么帮助孩子长高？

一、调整饮食结构

吃什么食物才能正确地帮助孩子长高呢？这是很多家长烦心的问题。其实很简单，只需要这样做就可以了。

有营养学家指出：儿童体内，最不能缺的就是几大营养素，包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、水和无机盐（矿物质），还有许多非必需营养素。

孩子的营养一定要均衡，家长要做的就是给孩子搭配合理的一日三餐。

Ps：鸡蛋一天最多2个，因为太多容易造成身体胆固醇过高。饮食搭配一定要合理，不能吃得过饱，孩子是没有节制的，大人一定要做好把关。

二、多参加运动项目

让孩子多做一些有助于长高的运动项目，比如向上跳跃，每次跳的时间也不用太久，3-5分钟左右就可以了。

还有伸展型的运动，家长可以跟孩子一起做做健康操，这样他做起来更有动力。

扩胸运动、腹背运动、压腿等都可以舒展筋骨，提高孩子身体的灵活度和柔韧性，每次做15分钟左右就可以了。

三、规律作息时间

晚上爸爸和妈妈一定要有一个人陪着孩子睡觉，即使真的有事，也要等孩子睡着了，再去做才好。晚上给孩子洗漱完之后，可以给孩子讲讲故事说说悄悄话之类的，声音一定要低一些。

然后卧室里的灯光一定要调暗一些，或者直接关掉，插上一个小夜灯，不要让太亮的灯光影响到孩子入睡，尽量让孩子有一个适宜睡眠的环境。

Tips：尽量在晚上8点半左右就让孩子上床睡觉，因为有的孩子并不是马上就能睡着的，需要一定的睡前酝酿期。

转自：“青浦区爱卫健促中心”公众号

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2024年3月